Hogyan sepri ki a zenélés a szorongást az életünkből?
A zene nyugtató hatását már bizonyára mindannyian éreztük életünkben. Az aktív zenélés azonban még ennél is pozitívabb kémiai változást indíthat el agyunkban: leküzdi a stresszt és segít megelőzni vagy oldani a szorongást.
Próbáltad már, hogy amikor csak fogsz egy bármilyen hangszert – legyen az a gyereked xilofonja, vagy akár egy üres üveg, amit megfújsz, és énekel – annyira kikapcsolsz, hogy még stresszelni is elfelejtesz?
Stresszoldó hormonok
A kutatások szerint ez a fajta kötetlen zenélés rövidre zárhatja a stresszreakciót, és megakadályozhatja, hogy az krónikussá váljon, vagyis hosszú távon kialakuljon a szorongás vagy a depresszió. A stressz ugyanis az agyban kezdődik, majd elindít egy láncreakciót, amely testünk minden sejtjében bekapcsolja a vészhelyzetet. Idővel ezek a kapcsolók elakadhatnak a „bekapcsolt” állásban, ami kiégés, düh, szorongás vagy depresszió kialakulásához vezethet, hogy a kapcsolódó fizikai tünetekről ne is beszéljünk. A hangszeren való játék megálljt parancsol a láncreakciónak, sőt ellentétes folyamatokat indít el testünkben. A zenélés már rövid távon is elősegíti az örömet szerző oxitocin nevű hormon termelését, ha pedig ez a hormon rendszeresen elönt minket, mintegy “kisepri” a stresszhormonokat. A zenélés a vazopresszin (AVP) hormon termelését is serkenti, ez az a hormon, amely szabályozza a stresszfolyamatokat, épp ezért rendkívül fontos számos betegség megelőzésében és kezelésében is.
A zenélés biológiai hatásán kívül persze számos egyéb módon is hozzájárul egy teljesebb élethez: a tapasztalások könnyen átültethetőek a hétköznapokba, könnyebbé teszik a kapcsolatteremtést, feloldják a korlátokat, és megnyugtatják az embert.
Az út, nem a végcél
Ha nem vagy egy zenész típus, tehetségtelennek gondolod magad, az ebben az esetben még jobb hír: mindenféle teljesítménykényszer lekerül rólad, így teljesen átadhatod magad a zenélésnek. A zenélésre nem mint végtermékre kell gondolni, hanem az egészség, a jólét eszközére.
Hogyan kezdjük el a zenét szorongásoldásra “használni”? Ne iratkozzunk be rögtön gitárórára – az valószínűleg csak még tovább növelné a teljesítménykényszert, a stresszt. Vegyük elő elsőként a gyerek zenejátékait, játsszunk programozható szintin, vagy csak üssük a fazékfedeleket vagy építsünk magunknak otthon hangszereket. És élvezzük, hogy alkotunk – és hívjuk egészen nyugodtan zenélésnek.
Vagy látogassunk el Franczia Dani örömdobolására, Interaktív hangfürdőire, JaMese énekóráira – ahol támogató környzetben, tudás nélkül is élvezhetjük a zenélés pozitív hatásait.
Forrás:
- Dr. Kollár János: A zeneterápia hatása a stressz- és immunszintre
- A zenélés hatása az érzelmekre és a hormontermelésre (angolul):Hormones, Music and Human Emotion
- Oxitocin és vazopresszin teremlődés (angolul): Oxytocin and vasopressin are dysregulated in Williams Syndrome, a genetic disorder affecting social behavior
- Zene hatása az alvásminőségre (angolul): The effect of relaxation and instrumental music
- WHO:What is the evidence on the role of the arts in improving health and well-being? A scoping review
